Dovolenka v krajine alebo pri mori pomáha reštartovať a relaxovať, načerpať energiu a získať veľa pozitívnych emócií. Po návrate domov však mnohí nepociťujú príval sily, ale z ničoho nič, čo vyplynulo z melanchólie a apatie. Objavuje sa zlá nálada, únava a neodolateľná túžba skončiť s prácou.
Ide o to, že počas dovolenky si telo čo najviac oddýchne. Mení sa psychologický a biologický rytmus života - týka sa to duševnej aj fyzickej aktivity, dĺžky spánku a bdenia, výživy, emocionálneho stvárnenia života, zmeny klimatických pásiem. Poznamenáva sa, že čím intenzívnejší a živší bol zvyšok, tým ťažšie je v budúcnosti vrátiť sa k predchádzajúcemu spôsobu života a práce.
Preto nebude nadbytočné dodržiavať určité pravidlá, aby sa návrat do práce nestal impulzom na prepustenie.
1. Pred odchodom na dovolenku by ste sa mali ubezpečiť, že sú splnené všetky dôležité záležitosti. Potom ich nebude treba absolvovať, čo znamená, že bude menej práce.
2. Stojí za to vrátiť sa do práce vo štvrtok alebo v piatok. To vám dá príležitosť pracovať deň alebo dva, dať si pauzu na víkend a s novými silami sa pustiť do práce.
3. Uskutočniť obrad rozlúčky s dovolenkou. Za týmto účelom môžete niekoľko dní pred odchodom do práce obísť všetky miesta spojené s odchádzajúcou dovolenkou. Ak bola dovolenka ďaleko, mali by ste sa stretnúť s rodinou a priateľmi, podeliť sa s nimi o príjemné spomienky na vašu dovolenku, rozdať suveníry, ukázať obrázky alebo video.
Po pozitívnom prežívaní pozitívnych emócií už nebude miesto pre túžbu a smútok za príjemnými chvíľami, ktoré pominuli, už pre nich nebudete chcieť cítiť nostalgiu.
4. V prvom rade si dajte veci do poriadku. Možno by stálo za to preštudovať si zásuvky v stole alebo papierové police, pracovné potreby alebo si zariadiť novú pracovňu. Možno by stálo za to aktualizovať niektoré programy v počítači alebo rozobrať staré priečinky, na ktoré nebol čas.
5. Nebude nadbytočné vytvárať zoznam úloh pre aktuálny deň a ešte jeden zoznam pre nasledujúci týždeň. Je potrebné doň zahrnúť nielen dôležité a globálne úlohy, ale aj menšie, rutinné, nepodstatné. Umožní vám to koordinovať pracovný rozvrh a ušetrí vás to od neočakávaných problémov, ako je nedostatok papiera v tlačiarni alebo zabudnuté uniformy.
6. Nezdržiavajte sa neskoro v práci. Prvé dni po dovolenke je ťažké vykonávať výkony a obetavosť, preto by ste mali plynulo vstúpiť do nového rytmu života. Stojí za to venovať pozornosť každodennej rutine, musíte ísť skoro spať.
7. Mali by ste mať dostatok čerstvého vzduchu, nemali by ste sa obmedzovať na slnečné žiarenie a pohyb. Diéta by mala obsahovať potraviny, ktoré sú prírodnými antidepresívami, môžu to byť banány, figy, sušené datle, čokoláda.
Vedci si všimli, že z dovolenky môžete vyťažiť maximum, ak si ju rozdelíte na niekoľko častí.
Čím kratší odpočinok, tým živšie udalosti a momenty, a tým viac sa vracia späť do pamäti. Po krátkej dovolenke je navyše vždy jednoduchšie vrátiť sa do práce.
