S problémom prekonania plošiny sa skôr či neskôr stretne každý, kto pracuje na chudnutí a zlepšovaní svojej fyzickej formy. Toto je obdobie, kedy sa snažíte udržať chudnutie v chode, ale efekt je takmer nulový.
Inštrukcie
Krok 1
Posúďte svoj výživový systém. Jedlo by malo byť rozmanité; strava musí obsahovať zeleninu a ovocie. Mrazená zelenina nie je najlepšou možnosťou, skúste ju jesť radšej čerstvú ako mrazenú.
Krok 2
Doprajte si trochu oddychu. Medzi silovým tréningom by mali byť prestávky - minimálne jeden deň. Ak nedáte telu odpočinok, potom svaly jednoducho nebudú mať čas na zotavenie a v dôsledku toho - stav slabosti a únavy, zvýšenie efektu plató. Obnova môže byť tiež aktívna - chôdza pred spaním, jóga, návšteva sauny. Vy sami posúdite, čo je pre vás najlepšie.
Krok 3
Doprajte si dostatok spánku. Spánok je čas, kedy sa obnovujú mikroskopické slzy vo svaloch; počas spánku sa stratí asi 50 kalórií za hodinu. Čas spánku by mal byť 8 hodín. Menej spánku môže skutočne narušiť efektívne chudnutie.
Krok 4
Zvýšte záťaž vo svojom tréningu. Aj keď dvakrát zvýšite počet opakovaní, pomôže vám to pri chudnutí odštartovať. Pridajte do tréningu nové cviky, mierne predĺžte trvanie sedenia a skráťte prestávky medzi sériami. Zmeňte svoju tréningovú frekvenciu.
Krok 5
Skontrolujte svoje hormóny. Niekedy sa stane, že váha nezmizne kvôli hormonálnej nerovnováhe, aby ste to zistili, pomôže návšteva endokrinológa.
Krok 6
Posúďte, či máte správnu motiváciu. Ak chcete schudnúť, ale zároveň si myslieť, že „Všeobecne a rovnako to urobíte“, je dosť možné, že si dovolíte príliš veľa jedla, striktne nedržíte diétu a nedávate všetko najlepšie počas cvičenia v posilňovni.
Krok 7
Znova sa pozrite na váhy a do zrkadla - možno ste dosiahli svoju ideálnu váhu a je vám v nej dobre. Je možné, že vám ďalšie chudnutie ublíži a vaše telo tomu odoláva.
