Po návrate z dlho očakávanej dovolenky ľudia často nepociťujú príval sily, ale skľúčenosť a melanchóliu. Depresia po dovolenke je problém, s ktorým sa môže stretnúť každý, ale existujú jednoduché pokyny, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa alebo zmierniť tento stav.
Aj tá najpríjemnejšia a najprínosnejšia dovolenka sa môže skončiť poprázdninovou depresiou. Psychológovia poznamenávajú, že mnoho ľudí žiada o rezignáciu z vlastnej vôle po návrate z dovolenky, pričom nie sú schopní zvládnuť ťažké skúsenosti a sklamanie. Niekto môže považovať túto lenivosť, ale existujú objektívne dôvody tohto stavu, ktoré spočívajú v hlbinách ľudskej psychiky.
Príčiny syndrómu po dovolenke
Zdalo by sa, že ľudia odchádzajú na dovolenku relaxovať a odpočívať, ale často je príjemná zábava počas legitímnej dovolenky taká neobvyklá a odlišná od bežného spôsobu života človeka, že sa taký kontrast stáva skutočným zdrojom stresu. Na dovolenke nie je človek viazaný pracovnými povinnosťami, môže si dovoliť byť bezstarostný, nemusí sa obmedzovať. Návrat do práce v známom prostredí psychika vníma ako obrovskú stratu, ako napríklad rozchod s dôležitou osobou. Ľudia často pri nástupe do práce pociťujú depresiu, čelia záchvatom podráždenosti, bolestiam hlavy a poruchám spánku. Telo sa odmieta prestavovať na predchádzajúci „neslobodný“režim a všetky negatívne prejavy syndrómu po dovolenke sú reakciou tela a psychiky na tieto zmeny.
Poriadne odpočívame
Aby sme sa zbavili poprázdninového syndrómu alebo aspoň minimalizovali jeho prejavy, je potrebné pamätať na pravidlá zdravého odpočinku.
- Prázdniny by nemali byť príliš dlhé ani príliš krátke. Psychológovia poznamenávajú, že najoptimálnejšia doba odpočinku je dva až tri týždne. Počas tejto doby sa človek prispôsobí novému rytmu života, uvoľní sa a prijme dostatok energie na to, aby sa pokojne vrátil k svojej obvyklej rutine. Bohužiaľ, nie každý si môže dovoliť jednorazovú dvojtýždňovú dovolenku a ísť si na pár dní oddýchnuť. Týždeň je príliš krátke obdobie, počas ktorého telo nemá čas na odpočinok alebo zvyknutie si na zmenené podmienky života. Návrat do niekdajších skutočností po takom krátkom odpočinku psychika vníma ako vážny stres, biorytmy zlyhávajú, biologické hodiny človeka začnú pracovať nesprávne, čo negatívne ovplyvňuje jeho výkonnosť a emocionálny stav.
- Vyberte optimálnu úroveň aktivity. Príliš rušná dovolenka, plná výletov, extrémnej zábavy a nabitý program navštevovaním rôznych atrakcií, môže hrať krutý žart a na konci dovolenky tak nebudete pociťovať príval energie, ale poruchu. Nepriaznivý je aj pasívny odpočinok, pri ktorom nedochádza ani k dojmom, ani k fyzickej aktivite. Nájdite strednú cestu.
- Ohrození sú aj tí, ktorí sú nútení tvrdo a tvrdo pracovať. Čím ťažšie a napätejšie sú pracovné podmienky človeka, tým ťažšie trpí na dovolenke - kontrast medzi rytmom práce a odpočinkom je príliš veľký. Okrem toho do rizikovej skupiny patria ľudia, ktorým sa nepáči ich práca, ktorých nebaví ich vlastné pole pôsobnosti, ktorí nemajú v tíme priateľov. Nechuť vrátiť sa k nepriateľským šéfom a nie príliš zaujímavé úlohy môže viesť aj k syndrómu po dovolenke.
Čo robiť?
Po depresii, skľúčenosti a smútku po dovolenke nie je nikto imúnny - ani tí, ktorí svoju prácu úprimne milujú. Aby bol prechod z odpočinku do práce bezbolestnejší a pohodlnejší, psychológovia odporúčajú vrátiť sa domov 2-3 dni pred začiatkom nového pracovného týždňa. Toto „nárazníkové“obdobie medzi dovolenkou a prácou je veľmi dôležité - umožňuje vás postupne a bez stresu vtiahnuť do obvyklého rytmu života.
Ak je to možné, nepúšťajte sa hneď po dovolenke do príliš veľkých úloh. Vyhýbajte sa zodpovedným rokovaniam, nadčasom a práci z domu. Pomôže tiež vyrovnať kontrast medzi odpočinkom a prácou. Neodporúča sa realizovať nové projekty ihneď po návrate - budete sa cítiť oveľa pohodlnejšie pri dokončení niektorých skôr začatých prác, ktoré sú už známe a nie sú sprevádzané stresom.
