Čo je to desynchronizácia? Tí, ktorí často cestujú lietadlom, o tom vedia na vlastnej koži. Neustála zmena časových pásiem vedie k chronickej únave a problémom so spánkom a trávením. Takéto príznaky môžu zničiť nielen dojem z nového mesta alebo krajiny, ale aj vážne podkopať zdravie. Nie každému sa darí odpočívať na ceste. Poďme sa oboznámiť s algoritmom správnych akcií, ktoré vám pomôžu v lietadle dostatok spánku.
Ak je to možné, vyberte sa na odchod ráno alebo skoro večer. V takom prípade nemusíte vôbec spať v lietadle. Počkajte si večer v inom meste a nebojte sa o synchronizáciu biologických hodín s tými skutočnými. Ak táto príležitosť nie je k dispozícii, pokračujte ďalším krokom.
Keď vstúpite na palubu, upravte čas na telefóne alebo náramkových hodinkách. Toto umožní vášmu mozgu prispôsobiť sa novej rutine na cestách.
Nezabudnite sa pred letom najesť. To má niekoľko výhod. Pre vaše telo a vnútorné hodiny bude jednoduchšie zvyknúť si na nový rytmus. Nemusíte čakať na prinesenie jedla a môžete pokojne spať. Nakoniec vás len ochráni pred nečakaným sklamaním. Letušky často ponúkajú ľahké občerstvenie. Na konci letu vás bude okrem únavy trápiť aj hlad.
Počas spánku sa človek uvoľní a hlava potrebuje oporu. Použite vankúš na krk. Vďaka tomu sa váš spánok stane hlbším, plnším a bezpečnejším pre vaše zdravie.
Ak sa vážne zaujímate o to, ako spať v lietadle, vyskúšajte lieky. Ale nie na prášky na spanie, ale na melatonín. Je to hormón produkovaný telom pred spaním. Ak ho budete brať vo forme tabletiek, trochu oklamete telo, ale neubližujete mu. Na zdravý spánok stačí malá dávka.
Pre dostatok spánku potrebuje človek ticho, teplo a pohodlie. Môžete to urobiť pomocou maličkostí, ako sú štuple do uší, prikrývka a pohodlné oblečenie. Pamätajte na to, keď idete na ďalší let.
Nezabudnite so sebou vziať tento užitočný predmet na cestu. Svetlo potláča melatonín a povzbudzuje človeka. Preto je na palube lepšie nepoužívať gadgety s jasnými obrazovkami (smartphone, tablet alebo e-kniha), ale jednoducho si nasadiť spánkovú masku. Chráni vás pred všeobecným osvetlením a vyspí sa aj vo dne.
Mnoho ľudí si myslí, že nálada je relaxačná a ospalá. Nie vždy to však tak je. Alkohol je od prírody stimulant. A aj keď sa vám po ňom podarí zaspať, spánok nebude úplný. Zobudíte sa trochu preťažený, unavený a dokonca podráždený. Preto bez ohľadu na to, aká lákavá je ponuka letušky, odmietnite pred a počas letu alkoholické nápoje.
